Occhiali con lenti occupazionali: proteggere gli occhi al lavoro

Una giornata lavorativa media viene trascorsa per la maggior parte davanti allo schermo di un computer. Durante la pandemia di COVID-19, il tempo trascorso davanti agli schermi è aumentato ulteriormente a causa di videochiamate, riunioni online e webinar. Ciò mette a dura prova i nostri occhi e il nostro corpo, influenzando negativamente la nostra produttività. MIGLIORE VISIONE fornisce consigli e informazioni sugli occhiali con lenti occupazionali e sulle misure preventive per la sindrome da visione al computer (CSV).

Il termine sindrome da visione al computer (CSV) viene usato per descrivere i problemi derivanti dall'uso prolungato di computer, tablet, e-reader e smartphone. Viene chiamato anche stress visivo digitale (DES), perché i sintomi non si limitano al tempo trascorso al computer.

L'uso dei dispositivi digitali comporta un impegno degli occhi unico nel suo genere e diverso da qualsiasi altra attività visiva. Si fissa a lungo lo schermo oppure si guarda alternativamente un dispositivo, come ad es. un telefono o un tablet, e l'ambiente circostante. Ciò può mettere a dura prova gli occhi, rendendo più difficoltosa l'accomodazione (cambio di messa a fuoco tra distanze diverse). Per questo motivo, le persone che fanno ampio uso di dispositivi digitali lamentano spesso problemi visivi e posturali.

Secondo l'American Optometric Association, i sintomi più comuni del DES sono lo stress visivo, mal di testa, visione sfocata, secchezza oculare o bruciore agli occhi, oltre a dolore al collo e alle spalle.¹ Naturalmente, passati i 40 anni i problemi di accomodazione possono essere anche il risultato della graduale perdita della capacità di mettere a fuoco gli oggetti vicini dovuta all'invecchiamento (presbiopia). Trascorrere molto tempo davanti agli schermi può peggiorare ulteriormente il disagio.

Assicurati che lo schermo abbia la frequenza di aggiornamento e la stabilità dell'immagine più elevate possibili. Regola il monitor in modo che l'immagine sia nitida e ricca di contrasto. Regola anche la dimensione dei caratteri in modo da poter leggere i testi facilmente e comodamente.

La parte superiore dello schermo dovrebbe essere leggermente al di sotto del livello orizzontale degli occhi e a circa 50 cm di distanza. Prova la distanza in modo che corrisponda all'incirca alla lunghezza di un braccio.

Ottenere la distanza e l'altezza giuste può essere un po' più difficile con i laptop. Aggiungere elementi esterni da collegare al laptop come mouse, tastiera e monitor può aumentare il comfort. Ci sono anche vari supporti ergonomici per laptop che possono essere regolati a un'altezza di lettura e digitazione confortevole; inoltre molti possono anche essere piegati per poterli portare ovunque con sé.

Quando si regola la tastiera, dovrebbe essere possibile appoggiare gli avambracci o i gomiti sui braccioli della sedia durante la digitazione senza dover incurvare le spalle. Lo stesso vale per l'utilizzo di un trackpad o di un mouse.

In caso di sintomi di DES persistenti, è importante fare un controllo dell'efficienza visiva o aggiornare la prescrizione attuale degli occhiali. È possibile che si tratti semplicemente di un errore di refrazione non risolto e che le lenti giuste possano correggerlo e migliorare lo stress visivo.

Potresti scoprire che un nuovo paio di occhiali può effettivamente migliorare il tuo modo di lavorare, infatti le ricerche dimostrano che gli errori di refrazione non corretti hanno un impatto effettivo sulla produttività economica.²

Sono disponibili diverse lenti per occhiali per computer tra le quali scegliere, a seconda delle esigenze di visione correlate al lavoro

Generalmente ci sono tre tipologie di configurazione dell'ufficio:

1. Una postazione interna con un computer e contatti sporadici con altro personale.
2. Una postazione interna in cui è prevista la lettura di molto materiale stampato e l'osservazione di schizzi (ad esempio architetti).
3. Una configurazione di ufficio interno con frequenti contatti con altro personale e clienti, oltre a un po' di lavoro al computer.
4. A seconda delle esigenze personali, l'ottico optometrista personalizzerà la prescrizione con uno dei seguenti tipi di lenti:

A seconda delle esigenze personali, l'ottico optometrista personalizzerà la prescrizione con uno dei seguenti tipi di lenti:

Vicino
Questo design garantisce una visione naturale da una distanza di lettura ravvicinata fino a due metri. È ideale per un intenso lavoro al computer e per la lettura.

Room
Campi di visione confortevoli da una distanza di lettura ravvicinata fino alla distanza tipica di una stanza d’ufficio di circa quattro metri. È ideale per lavorare al computer e interagire con i clienti, poiché non occorre togliersi gli occhiali quando ci si alza dalla scrivania e ci si sposta.

Book
Queste lenti hanno una distanza massima di un metro ma, rispetto agli occhiali da lettura, offrono un campo visivo significativamente più ampio per un'esperienza di lettura confortevole.

Individual
Queste lenti per computer sono completamente personalizzate in base alle esigenze personali. La distanza di visione è personalizzata al centimetro e il design incorpora i dati della montatura, la forma del viso e la distanza di lavoro prossimale.

Di notte, la sovraesposizione alla luce blu può influenzare il ritmo circadiano, causando insonnia e affaticamento.

L'occhio umano non può bloccare la luce blu visibile, che infatti passa attraverso il cristallino e la cornea, raggiungendo infine la retina. Se si lavora a lungo con dispositivi digitali, è possibile percepire stress visivo e visione sfocata. Un'eccessiva esposizione notturna alla luce blu può anche rendere difficile il sonno ed esasperare i problemi di insonnia

È importante notare che non tutti gli occhiali per pc bloccano la luce blu. Gli occhiali per computer sono progettati semplicemente per migliorare il comfort visivo nella zona intermedia e non sono necessariamente dotati di protezione dalla luce blu.

È comunque possibile personalizzare le lenti per occhiali da computer o qualsiasi altro tipo di lente con un trattamento speciale per la luce blu. Tali trattamenti vengono applicati alle lenti e includono un filtro che riduce la luce blu. Il comfort visivo sarà migliorato, senza perdite negli effetti benefici.

Anche in assenza di una prescrizione per un errore di refrazione, è comunque possibile indossare occhiali anti luce blu. L'ottico optometrista potrà consigliare le opzioni disponibili tra le diverse tipologie di occhiali da computer non graduati per bloccare la luce blu.

• Fai pause
  Alzati dalla scrivania ogni volta che puoi e fai una passeggiata veloce. Prendi un bicchiere d'acqua o prepara una tazza di caffè o tè, in modo da fare riposare gli occhi ed evitare che il corpo rimanga nella stessa posizione troppo a lungo.

• Riposa gli occhi
  Si applica la regola 20-20-20. Ogni 20 minuti, guardare un punto a circa 20 metri di distanza per almeno 20 secondi. Si ridurrà così lo stress visivo causato da una messa a fuoco costante nella zona intermedia.

• Sbatti spesso le palpebre
  Quando lavoriamo con i dispositivi digitali, tendiamo a dimenticare di sbattere le palpebre. Sbatti energicamente le palpebre ogni volta che ti ricordi e, quando fai delle pause, sforzati consapevolmente di sbatterle per lubrificare gli occhi e migliorare i sintomi della secchezza oculare.
  

• Configura con cura la tua postazione di lavoro
  Segui queste linee guida quando configuri la tua postazione di lavoro.

• Fai esercizio e stretching
  Cerca di fare esercizio o di camminare almeno tre volte a settimana e di allungare i muscoli doloranti e stanchi durante il giorno. Aggiungi una sessione di stretching di 10 minuti dopo una giornata di lavoro particolarmente lunga.
  

Parla con l'oculista se percepisci maggiore affaticamento, secchezza e visione sfocata da dispositivi che emettono luce blu.