Gli esercizi per gli occhi

Ti capita di passare ore davanti allo schermo, quasi senza sbattere le palpebre, con lo sguardo fisso? Alla fine della giornata, gli occhi risultano stanchi, secchi o irritati? Se ti riconosci in questa situazione, è il momento di dedicare qualche minuto alla ginnastica oculare. Bastano infatti semplici esercizi per rilassare lo sguardo e alleviare eventuali fastidi, anche mentre sei alla scrivania.

Se noti frequentemente uno di questi sintomi, potresti essere soggetto a stress visivo:

• occhi che bruciano o sono secchi
• visione sfocata
• sensibilità alla luce
• necessità frequente di sbattere le palpebre o sfregare gli occhi
• mal di testa da tensione
• rigidità cervicale

Questi sintomi non sono solo fastidiosi: se trascurati, possono influenzare le capacità visive su lungo periodo. Per questo è importante intervenire con esercizi oculari mirati che aiutino a rilassare la muscolatura e a rilassare il sistema visivo.

Leggi di più sullo stress visivo e sulle possibili cause nel blog di ZEISS.

Una regola semplice ma efficace per chi lavora al computer: ogni 20 minuti, guarda per 20 secondi un oggetto lontano circa 6 metri (20 piedi). Questo aiuta i muscoli oculari a distendersi e stimola il battito delle palpebre – fondamentale per mantenere l’occhio idratato.

Suggerimento: imposta un timer o usa un’app come promemoria.

Con i polpastrelli dei pollici massaggia delicatamente l’area sotto le sopracciglia – dalla radice del naso fino all’angolo esterno dell’occhio. I movimenti circolari aiutano ad alleviare la pressione e stimolare la circolazione. È particolarmente utile contro mal di testa da tensione.

Libri, app o corsi promettono spesso una vista perfetta senza occhiali grazie alla ginnastica oculare. Ma attenzione: ad oggi non esistono prove scientifiche sufficienti che dimostrino l’efficacia permanente di questi metodi nel migliorare la vista.

Alcuni studi hanno rilevato lievi miglioramenti temporanei nell’acuità visiva – ma non tali da permettere, ad esempio, la guida senza occhiali. È molto più importante affidarsi a lenti personalizzate e sottoporsi regolarmente a controlli della vista presso l’ottico – anche tramite strumenti digitali come il Check up Visivo online ZEISS.

Oltre agli esercizi oculari mirati, anche un uso consapevole dei dispositivi digitali può aiutare. Ecco alcuni consigli pratici:

• Regola la luminosità dello schermo
• Fai pause regolari durante l’uso del computer
• Sbatti le palpebre più spesso intenzionalmente
• Assicurati che l’illuminazione dell’ambiente sia adeguata
• Arieggia spesso per mantenere il clima confortevole
  

Se percepisci spesso segnali di affaticamento visivo, può essere utile fare un controllo rapido. Il Check up Visivo online ZEISS ti offre una valutazione iniziale delle tue capacità visive – semplice e gratuita da casa. Così puoi comprendere meglio le tue abitudini visive e agire tempestivamente se necessario.